膳食纖維吃什么

褐藻膳食纖維凍切小丁，洋蔥剝皮切成丁，辣椒切段備用；

攪拌 密封好 放入冰箱 第二天早上就有膳食纖維豐富的早餐啦~

草莓菠菜豆腐思慕雪 Nutrition Information 營養信息（1人份） 熱量 149.1kCal 碳水化合物 19.6g 脂肪 4.7g 蛋白質 10.6g 膳食纖維 3.7g

紅棗除了有許多維生素和膳食纖維，有保肝、補中益氣、養血生津等功效。紅棗除了主要的醣類，亦含有較多的維生素B2、B6、菸堿素以及膳食纖維；平日可適量使用紅棗入菜做為保健之用。

百分百橙汁有時喝著太甜了，加一根胡蘿卜剛好，用攪拌棒攪碎。大量膳食纖維帶來飽腹感

蘋果加熱以后其中的膳食纖維果膠得以軟化，軟化后的膳食纖維和果膠更容易被人體利用，從而使其營養作用發揮得更完善。

與普通松餅相比熱量更低，膳食纖維更豐富

擺放上水果干，谷物適當多吃一些哈，含有膳食纖維。

擺盤，出貨啦！普通芹菜也是一樣的，多吃芹菜可以補充膳食纖維，趕緊來試試吧！

可以直接吃~這樣攝入的膳食纖維多~能夠更好的幫助腸胃消化~

※ 韭菜所含的膳食纖維能幫助消化與通便；揮發油與硫化合物能抑菌、殺菌和提振食慾，韭菜獨特氣味的成分芳香基能調整自律神經，提高熱量代謝，對生理不順或紓解壓力也有益，韭菜的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，預防習慣性便秘或腸癌，這些纖維質還可以將消化道中的毛發及金屬包覆起來，使之隨糞便排出，故有「洗腸草」之稱

將材料稱好備齊，圖中是主料，輔料沒照看上邊原料表，備好材料后，南瓜洗干凈去籽直接切塊或切片，放碗中封上保鮮膜，水開上鍋蒸20分鐘左右。（南瓜富含多糖、膳食纖維及β-胡蘿卜素，可在人體轉化合成維生素A，對眼睛及大腦都有很好的幫助）

我用的是now food的黃金亞麻籽，16g里6g碳水其中膳食纖維6g，所以不用擔心碳水啦～

冰冰涼涼吃很適合夏日的午后，補充膳食纖維好選擇!

一盤含有豐富膳食纖維的蔬菜上桌了。

1.燕麥麩水：兩勺燕麥麩放進杯子里，加適量熱水拋開就可以喝了，簡單1分鐘就可以增加膳食纖維攝入，促進腸胃蠕動

并以小黃瓜片、枸杞當裝飾即可享用。南僑膳纖熟飯營養價值豐富，搭配清脆彩椒丁，口味清爽；容易入口的造型，讓你一口接一口?！改蟽S膳纖熟飯」其成分富含膳食纖維、薏仁、紫米、燕麥、蕎麥、高梁、糙米等等多種健康谷類。膳食纖維也稱之為非淀粉性多醣，其特點就是無法被人體的消化酵素所分解，所以不會增加人體熱量的攝取，并且能增加腸胃蠕動幫助排便順暢。

自己按照需要放量。我多放了些芹菜，超級難喝，但很多膳食纖維哦。。排毒中。。。

如紅寶石般的天然軟蔓越莓干，果實飽滿水分充馀是最佳的水果膳食纖維攝取來源。高品質的頂級綜合堅果，蘊含大自然的能量，可補充體力消除疲勞。

即可飲用(*′艸`)不要過濾哦，蔬菜的渣都是擁有豐富的膳食纖維?？偠灾?，榨出來的時候全部喝光就好啦！

馬鈴薯切丁?？梢圆挥孟髌?，用菜瓜布刷洗即可。馬鈴薯皮含鉀和豐富膳食纖維，對健康很好喔~

紅薯營養多多，每日攝入物質幾乎都有了，碳水化合物，胡蘿卜素，維生素BCE，膳食纖維，還有礦物質，最精彩的是還有人體不能合成的氨基酸，寶寶喜歡，大人們也要多吃

萵筍中含有大量的膳食纖維，膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，吸附腸道內的廢棄物并使之排出體外，所以食用萵筍能夠促進排便預防便秘，大家試試這單菜吧！

蘋果洗凈去皮去核。 雖然果皮的果膠含量更高，膳食纖維含量更豐富，但考慮到1歲以下寶寶容易噎著，所以果皮還是要去掉。大一些的寶寶可以保留部分果皮，以攝入更多的果膠。

先準備好所需材料.....是不是超簡單。我自己本身就不嗜甜，所以燕麥高纖無糖鮮豆漿超對味，口感自然，豆香濃郁，不管直接喝或運用搭配做料理都十分方便喔。而且除了兼顧營養，它還有豐富膳食纖維，這也是現代人最需要的。

現代人常外食纖維補充不足，除了腸胃老化，更常有便秘問題。運用平日飲食適當的補充膳食纖維，在滿足口慾同時還能照顧好健康，對于有乳糖不耐癥無法喝牛奶的朋友，都是非常適合的養身好選擇喔。

西紅柿皮含番茄紅素，維生素和膳食纖維，不用去皮，可以用小蘇打泡下，然后清水使勁沖洗切片

十谷米飯含膳食纖維、薏仁、紫米、燕麥、蕎麥、高梁、糙米等等多種健康谷類。膳食纖維也稱之為非淀粉性多醣，其特點就是無法被人體的消化酵素所分解，所以不會增加人體熱量的攝取，并且能增加腸胃蠕動幫助排便順暢。