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【營養標簽】 然后我說，一個小雞腿的蛋白質含量不夠哦~一份肉類的菜品蛋白質為20g為最佳，想好再給自己加些什么蛋白質菜品了嗎？關注清醒食分公眾號能看到更多健康食譜哦！(ID：consciouseat)
清醒食分
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草莓菠菜豆腐思慕雪 Nutrition Information 營養信息（1人份） 熱量 149.1kCal 碳水化合物 19.6g 脂肪 4.7g 蛋白質 10.6g 膳食纖維 3.7g
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主食：雜糧飯（紫米＋黑米＋糙米） 蛋白質：蝦仁 蔬菜：胡蘿卜、蘆筍、西蘭花、西紅柿 水果：牛油果＋獼猴桃 堅果：杏仁片 飲料：紅色smoothie (黑莓，草莓，芒果，紅莓)
云水禪心90
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準備玉米面和黃豆面，具體數量在食材里有寫也可根據個人喜好調節。 純玉米粉制品蛋白質生理價值不高，若以科學的的比例，加入一定量的黃豆粉，制成玉米粉和黃豆粉的混合制品、其蛋白質的營養價值將大有提高，幾乎可以和牛肉媲美。這是由于玉米蛋白質中缺乏賴氨酸被黃豆中所含有的高賴氨酸所彌補、而黃豆蛋白質中有限的蛋氨酸又被玉米蛋白質中多量的蛋氨酸所補充。
沙小囡
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